肌肉拉傷10大禁忌

肌肉拉傷10大禁忌 韌帶拉傷十大禁忌 ， 在運(yùn)動(dòng)中很容易出現(xiàn)肌肉拉上韌帶拉傷十大禁忌 的情況,肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起韌帶拉傷十大禁忌 的損傷,肌肉拉傷有很多方面需要注意，以下了解肌肉拉傷10大禁忌 。

肌肉拉傷10大禁忌1

肌肉拉傷的10大禁忌這種說(shuō)法是不科學(xué)的，肌肉拉傷是肌肉組織受到過(guò)度的牽拉而引起的損傷。肌肉一旦拉傷，需要注意的問(wèn)題有很多方面種，因?yàn)榧∪饫瓊笕鐩](méi)有注重科學(xué)地調(diào)養(yǎng)，肌肉得不到有效恢復(fù)，將影響正常運(yùn)動(dòng)。因此其禁忌應(yīng)從預(yù)防、肌肉拉傷后的正確處理以及飲食幾個(gè)方面注意：

1、運(yùn)動(dòng)前了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)常識(shí)，先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)造成肌肉拉傷。

2、肌肉拉傷后不可輕易熱敷，過(guò)早熱敷會(huì)加重內(nèi)部出血和腫脹情況。72小時(shí)內(nèi)應(yīng)先行冷敷，停止運(yùn)動(dòng)，或使用彈力繃帶包扎傷處，可使用護(hù)具，不建議使用膏藥等，同樣會(huì)有加重血腫的傾向。

3、肌肉拉傷后不可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，將會(huì)加重拉傷，使病情復(fù)雜。根據(jù)肌肉拉傷程度的不同，恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也相應(yīng)延長(zhǎng)，休息是最好的恢復(fù)方式。

4、在飲食上注意不吃辛辣刺激、海鮮等發(fā)物，可以選擇多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，以促進(jìn)肌肉力量的恢復(fù)。

腿部就拉傷走路時(shí)的禁忌：

1、在出現(xiàn)腿部肌肉拉傷后到三周之內(nèi)盡量要減少運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)減少，在走路時(shí)要減少對(duì)肌肉拉傷腿部的壓迫，絕對(duì)不要給肌肉拉傷的腿部造成很大的壓迫感，否則就會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷更加嚴(yán)重，甚至可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)骨骼上的問(wèn)題。

2、如果在出現(xiàn)肌肉拉傷后的幾天之內(nèi)反復(fù)行走，并且沒(méi)有做好任何的保護(hù)措施，這樣會(huì)使腿部肌肉出現(xiàn)腫脹現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)影響到正常走路。所以在出現(xiàn)就拉傷后，一定要注意多休息，要避免過(guò)度勞累，可以使用一些外用的膏藥來(lái)進(jìn)行治療，也可以服用一些活血化瘀的藥物進(jìn)行輔助治療。

3、腿部肌肉拉傷如果比較嚴(yán)重的話，盡量在恢復(fù)期間不要走路，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)肌肉拉傷的恢復(fù)造成很大的影響。再出現(xiàn)肌肉拉傷時(shí)如果非常嚴(yán)重，有必要時(shí)可以使用一些外用的工具來(lái)固定肌肉拉傷部位，限制肌肉拉傷部位的行動(dòng)，在大致恢復(fù)之后再恢復(fù)行走，這種措施可以對(duì)腿部肌肉拉傷的恢復(fù)有很大的好處。

從以上幾條可以看出，腿部肌肉拉傷如果比較輕微，是可以有一些適當(dāng)?shù)淖呗返?，但是在走路時(shí)一定要減少對(duì)拉傷部位的壓迫感，并且要有足夠的休息，這樣才能夠?qū)∪饫瓊辉斐扇魏斡绊憽?/p>

如果是拉傷程度比較嚴(yán)重，就盡量不要再有任何的行動(dòng)，過(guò)多的行動(dòng)只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷更加嚴(yán)重，對(duì)恢復(fù)是沒(méi)有任何好處的。足夠的休息對(duì)肌肉拉傷的恢復(fù)是有很大的好處的，所以一定要注意不要讓自己過(guò)于勞累。

肌肉拉傷10大禁忌2

肌肉拉傷的原因

準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

我們?cè)谏象w育課或者從事一些劇烈的體育活動(dòng)的時(shí)候,通常都被要求做一些準(zhǔn)備活動(dòng),目的就是將肌肉充分拉開(kāi),防止受傷。當(dāng)我們準(zhǔn)備工作做的不充分,肌肉的生理機(jī)能還不足以達(dá)到該活動(dòng)所需要的狀態(tài),就容易導(dǎo)致肌肉拉傷。

身體素質(zhì)本身達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的要求。

有些人天生體質(zhì)較弱,包括心肺功能、肌肉狀況、身高、體重等等,如果達(dá)不到體育項(xiàng)目的要求,強(qiáng)行強(qiáng)迫自己大強(qiáng)度訓(xùn)練,就容易產(chǎn)生肌肉拉傷。因此,從事體育運(yùn)動(dòng)要量力而行。

訓(xùn)練的水平?jīng)]有達(dá)到科學(xué)合理。

有很多人喜歡從事高難度的體育運(yùn)動(dòng),但是又沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練,只是靠自己的自學(xué),這樣一來(lái),訓(xùn)練水平不高,導(dǎo)致身體肌肉的力量性、伸展性都不夠好,就容易在疲勞是承受不了進(jìn)而拉傷。

運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不正確也會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

有些人只注重運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和效果,不注重運(yùn)動(dòng)技巧,這種做法是不可取的。如果不講究運(yùn)動(dòng)技術(shù),經(jīng)常以不正確的姿勢(shì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),或者動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)、動(dòng)作變形等原因,都會(huì)導(dǎo)致肌肉超出承受范圍而拉傷。

肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

放松拉傷的肌肉

肌肉拉傷后想要快速恢復(fù)應(yīng)該盡可能地讓肌肉得到休息,比如停止運(yùn)動(dòng),盡量放松已經(jīng)拉傷的.肌肉,并且再接下來(lái)的一周時(shí)間也要保證休息,避免使用已經(jīng)受傷的部位再進(jìn)行活動(dòng)。

冷敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷的話可能會(huì)引起炎癥,一般當(dāng)肌肉纖維撕裂的時(shí)候免疫系統(tǒng)會(huì)將更多的白細(xì)胞液釋放以幫助治療受損的細(xì)胞、結(jié)締組織等,但是這過(guò)程中過(guò)多的炎癥可能會(huì)造成更大的痛苦。所以采用冷敷的方法能夠幫助收縮局部血管,減少炎癥反應(yīng)。

方法:可以將冰冷的毛巾或者是冷凍凝膠包裹在毛巾上直接敷在肌肉拉傷的位置10~20分鐘,開(kāi)始冷敷時(shí)間可以長(zhǎng)一些然后再慢慢降低頻率。

注意:冷敷的方法只適合急性肌肉拉傷,一般肌肉拉傷后的2天可以使用冷敷。

熱敷拉傷的肌肉

如果是肌肉拉傷已經(jīng)有一段時(shí)間,超過(guò)3天甚至是1周的話,可在慢性的肌肉拉傷一般肌肉會(huì)出現(xiàn)減弱的情況,正常的血液流動(dòng)過(guò)于緊張和缺乏,肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等。通過(guò)熱敷能夠改善血流量,促進(jìn)長(zhǎng)期緊張的肌肉組織愈合。

方法:將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘,每天可以多次。

注意:熱敷一般是在肌肉拉傷后3天以后使用。

淺拉伸拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)可以通過(guò)淺拉伸的方法進(jìn)行。適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣。開(kāi)始每日兩到三次和15C保持20秒鐘拉長(zhǎng),深呼吸。

注意:淺拉伸要求拉伸動(dòng)作較小,時(shí)間較短,切不可過(guò)度進(jìn)行以免造成肌肉更大的不適。

按摩拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后通過(guò)對(duì)拉傷部位進(jìn)行推拿按摩,能夠幫助減少肌肉痙攣,放松肌肉的同時(shí),對(duì)抗炎癥緩解不適。

方法:按摩的時(shí)候應(yīng)該以推揉、拿捏為主,或者是使用滾動(dòng)球來(lái)放松舒展肌肉。

刺激拉傷的肌肉

肌肉拉傷之后想要快速恢復(fù)的話,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用肌肉刺激療法,通過(guò)電流為受傷的肌肉組織傳輸電流、引起收縮蓉兒幫助排出炎癥,減少疼痛和不適。

肌肉拉傷后如何處理

冷敷

肌肉拉傷后,要立即進(jìn)行冷處理。

用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷,然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位,防止腫脹,并減少疼痛。

包扎

用繃帶或布條將受傷區(qū)包扎起來(lái),給它支撐力量,但是要注意的是不要扎得太緊。如果扎得太緊,肌肉會(huì)進(jìn)一步腫脹,妨礙到血液循環(huán)。

包扎不要過(guò)緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重,同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí),可服用一些止疼、止血類(lèi)藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。

熱敷

根據(jù)傷情,可外貼活血和消腫脹膏藥,可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷初期(24小時(shí)內(nèi))不宜進(jìn)行熱敷,也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。

對(duì)于不太嚴(yán)重的肌肉拉傷經(jīng)過(guò)以上處理,病情會(huì)趨于穩(wěn)定,24小時(shí)后可以結(jié)合熱敷、理療以及口服一些傷藥片等,病情會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。

看病

醫(yī)生可能會(huì)給你服用止痛劑或肌肉松弛藥物,或是兩者一起使用。

如果是腿肌受傷,醫(yī)生可能會(huì)建議你使用拐杖。

如果是手臂受傷,韌帶拉傷十大禁忌 他會(huì)叫你使用吊帶,他甚至?xí)心闩P床靜養(yǎng)三、四天,醫(yī)生還會(huì)建議做理療治療。

當(dāng)急性疼痛及腫脹消退時(shí),醫(yī)生會(huì)給你擬定一個(gè)循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃叫你開(kāi)始實(shí)施,以便恢復(fù)活動(dòng)及力量。

如果肌肉斷裂了,最好的療法就是用外科手術(shù)直接對(duì)斷裂的肌肉做修復(fù)治療。

休息

將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng),隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉,肌腱,韌帶疼痛或受了傷,這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處,并在強(qiáng)烈鍛煉時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。

弄清受傷部位后,不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛煉動(dòng)作,就是在日常活動(dòng)中,也須注意不給傷處增加負(fù)擔(dān),例如,后腰疼痛就別去提起重物,腳疼就要避免跑步。

如果鍛煉中身體某部位感到某種異常的疼痛,就別再做下去了,應(yīng)該徹底放松和休息。在受傷后的幾天內(nèi)不要運(yùn)用受傷的肌肉,或者是在疼痛消失之前,不要使用受傷的肌肉。

伸展

慢慢伸展傷處,直到一遇到有輕微抵觸處即停止,然后試著放松損傷部位。這樣做時(shí),試試作進(jìn)一步的伸展,當(dāng)肌肉達(dá)到伸展和輕松時(shí),起治療作用的血液會(huì)更多的流往該處,就能更快得到治愈,但如伸展過(guò)分,就會(huì)導(dǎo)致創(chuàng)傷的惡化,甚至甚至再受傷。

如何避免運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肌肉拉傷

運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)一定要活動(dòng)開(kāi)來(lái),使身體肌肉得到充分放松,達(dá)到運(yùn)動(dòng)需要的狀態(tài)。熱身運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)放松肌肉、牽拉運(yùn)動(dòng)、輕度的活動(dòng)如慢跑等來(lái)充分熱身,一般熱身時(shí)間在10-20分鐘左右,讓身體微微出汗。

合理安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)時(shí)要按照循序漸進(jìn)的原則,根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量,有條件的可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

根據(jù)自身的實(shí)際情況安排好運(yùn)動(dòng)量,即使要增加運(yùn)動(dòng)量也不要突然一下子增加很多,而是要循序漸進(jìn)的慢慢增加。

掌握正確的運(yùn)動(dòng)技巧

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,需要先掌握好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)再去開(kāi)始運(yùn)動(dòng),這樣能避免因動(dòng)作不正確而發(fā)生肌肉拉傷。

佩戴護(hù)具

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中配搭護(hù)具,如護(hù)膝、護(hù)腕等,可以增加局部的保護(hù)作用。

加強(qiáng)身體的全面鍛煉

任何體育動(dòng)作都是在全身各部分肌肉共同參與下完成的。當(dāng)身體各部分肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)時(shí),發(fā)育差的肌肉群就容易受傷,因此要加強(qiáng)身體全面鍛煉,提高所有肌肉力量。

適當(dāng)增加鹽分的攝取量

尤其夏天運(yùn)動(dòng)時(shí),由于大量出汗,會(huì)使體內(nèi)的鹽分消耗增大,易引起肌肉拍搐,在強(qiáng)烈收縮時(shí)容易發(fā)生拉傷。所以,在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)要適當(dāng)增加鹽分的攝取量。

肌肉拉傷10大禁忌3

有關(guān)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的知識(shí)。

擦傷：如果損傷部位僅限于皮膚淺層，可用生理鹽水對(duì)傷口進(jìn)行清創(chuàng)，然后用酒精、碘酒、碘伏等藥物對(duì)損傷區(qū)域進(jìn)行消毒，最后用無(wú)菌敷料覆蓋傷口表面，3至5日換藥一次，直至愈合。

在此之前，要保持傷口潔凈，不可浸水。

肌肉拉傷和軟組織挫傷：

一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可在痛點(diǎn)上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對(duì)損傷處進(jìn)行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，切忌搓揉按摩及熱敷。冷敷處理24至48小時(shí)后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。

關(guān)節(jié)扭傷和關(guān)節(jié)脫位：

多是由于關(guān)節(jié)突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，過(guò)屈過(guò)伸，或較大暴力直接、間接作用于關(guān)節(jié)所致，會(huì)造成附著在骨、關(guān)節(jié)周?chē)募‰祉g帶等附屬結(jié)構(gòu)的損傷。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)及腰部多見(jiàn)。

關(guān)節(jié)部位的損傷是較嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)及時(shí)送往專(zhuān)科醫(yī)院治療。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、疼痛、關(guān)節(jié)交鎖、關(guān)節(jié)不穩(wěn)感等，提示有關(guān)節(jié)半月板軟骨和韌帶的損傷，應(yīng)及時(shí)送往專(zhuān)科醫(yī)院就診。

骨折：

應(yīng)找來(lái)木板、塑料板等堅(jiān)硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個(gè)關(guān)節(jié)固定。如果懷疑是脊柱骨折，必須讓傷者平臥在地板上，不可輕易移動(dòng)，以免引發(fā)脊髓損傷。要及時(shí)撥打120，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)救護(hù)人員將傷者轉(zhuǎn)送至醫(yī)院。

飲食以清淡為主韌帶拉傷十大禁忌 ，不要吃過(guò)咸韌帶拉傷十大禁忌 的過(guò)于肥厚油膩?lái)g帶拉傷十大禁忌 的韌帶拉傷十大禁忌 ，不要吃辛辣刺激的?？梢赃m當(dāng)?shù)囟喑孕迈r的蔬菜和水果，保持大便通暢，情緒要愉快。不要愁眉苦臉，情緒低落，這樣影響恢復(fù)。

韌帶拉傷在運(yùn)動(dòng)人群中是很常見(jiàn)的韌帶拉傷十大禁忌 ，在日常的運(yùn)動(dòng)鍛煉中很多人也會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。韌帶拉傷韌帶拉傷十大禁忌 ，會(huì)導(dǎo)致疼痛且局部出現(xiàn)腫脹，而患者在日常飲食上更要注意，韌帶拉傷吃什么呢，韌帶拉傷十大禁忌 我們來(lái)看看下面的內(nèi)容。

韌帶是連接兩塊骨頭的組織。韌帶是可彎曲，纖維樣的致密結(jié)締組織。它附著于骨骼的可活動(dòng)部分，但限制其活動(dòng)范圍以免損傷。以往多認(rèn)為對(duì)運(yùn)動(dòng)功能要求較高的運(yùn)動(dòng)員等發(fā)生韌帶損傷后才需積極手術(shù)影像修復(fù)，其韌帶拉傷十大禁忌 他人多可保守治療。但長(zhǎng)期隨診的結(jié)果證明，即使非體力勞動(dòng)者發(fā)生韌帶損傷后，也往往因早期未得到合理的目前治療而造成晚期的嚴(yán)重功能障礙。

飲食原則

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

3、天然的優(yōu)質(zhì)植物蛋白+維生素C+鈣鎂片，會(huì)形成膠原蛋白幫助你加速恢復(fù)。忌吃姜，西藥慎用，不建議過(guò)多的活動(dòng)。

韌帶拉傷飲食禁忌

1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。

2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。

導(dǎo)致韌帶拉傷的原因

1.暴力

由于強(qiáng)烈的物理因素，如打擊、擠壓和扭轉(zhuǎn)，很容易發(fā)生韌帶拉傷。通常引起外力韌帶拉傷分為，分為直接暴力和間接暴力兩種，表現(xiàn)的癥狀一樣，但直接暴力導(dǎo)致的傷會(huì)較早出現(xiàn)腫脹、皮下瘀血和皮膚青紫等癥狀，間接暴力導(dǎo)致的韌帶損傷癥狀出現(xiàn)較慢，通常需要2~3天才出現(xiàn)明顯癥狀，不過(guò)嚴(yán)重的情況也有立即出現(xiàn)癥狀者。

2.勞動(dòng)

一些職業(yè)由于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)和對(duì)韌帶高強(qiáng)度的壓力，很容易就會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷。重復(fù)的輕微損傷加重韌帶的拉傷，使得韌帶病變。中醫(yī)認(rèn)為久勞成疾，此種韌帶拉傷癥狀出現(xiàn)得比較慢，有些難以察覺(jué)癥狀，但內(nèi)部韌帶早已經(jīng)變形，呈僵硬或筋結(jié)。

3.體質(zhì)

身體缺乏鍛煉，隨著年齡增大，筋肉變得衰退，身體素質(zhì)逐年遞減，這種情況很容易就會(huì)出現(xiàn)韌帶拉傷。甚至連彎腰拾物這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作也會(huì)出現(xiàn)腰部拉傷的病例。

鑒別診斷

1、韌帶斷裂

一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中，做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，導(dǎo)致相關(guān)韌帶被動(dòng)牽拉而引起撕裂或完全斷裂。韌帶斷裂往往伴有扭傷和骨折。

2、韌帶扭傷

韌帶扭傷是指四肢關(guān)節(jié)或軀體部的軟組織(如肌肉、肌腱、韌帶、血管等)損傷，而無(wú)骨折、脫臼、皮肉破損等情況。臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛腫脹和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖。

3、韌帶挫傷

一般是因?yàn)樵诨顒?dòng)中，做出超出關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，韌帶損傷程度不嚴(yán)重，會(huì)出現(xiàn)紅腫。

韌帶損傷后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、腫脹，組織內(nèi)出血、血腫、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)障礙、壓痛。體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)牽拉韌帶明顯疼痛，如果完全斷裂，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。所以平時(shí)要適度鍛煉，運(yùn)動(dòng)前要做好熱身準(zhǔn)備。使關(guān)節(jié)舒展開(kāi)，還要注意動(dòng)作，不要用力過(guò)猛。另外。加強(qiáng)肌肉的鍛煉是很重要的。因?yàn)殛P(guān)節(jié)的穩(wěn)定除了需要韌帶的保護(hù)，還需要借助強(qiáng)有力的肌肉的力量來(lái)保護(hù)。當(dāng)肌肉強(qiáng)壯了，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)韌帶的負(fù)荷就會(huì)減少，有利于減少韌帶受損的機(jī)會(huì)。

急救措施

關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見(jiàn)青紫區(qū)。早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因?yàn)轫g帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。 急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。

韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療.經(jīng)過(guò)24～48小時(shí)后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時(shí)可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收.在進(jìn)行溫?zé)岱髸r(shí)，溫度不要太高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，按摩時(shí)也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動(dòng)靜結(jié)合，在沒(méi)有疼痛感覺(jué)的前提下進(jìn)行早期活動(dòng)。再配合使用三七活血膏，貼于患處，活血化瘀，促進(jìn)軟組織再生。基本痊愈后，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪獾牧α烤毩?xí)，提高關(guān)節(jié)的相對(duì)穩(wěn)定性。

韌帶拉傷的治療

韌帶拉傷時(shí)應(yīng)該如何處理

1.冰敷

韌帶拉傷一天后，受傷處出血停止，便可以進(jìn)行冰敷，減少患處血液循環(huán)，以防壞死。同時(shí)還可以用中藥外敷治療，用來(lái)消腫，加快韌帶受傷恢復(fù)。

2.食療

將新鮮三七葉子洗凈干凈，放入開(kāi)水中煮熟，可以加一個(gè)雞蛋一塊煮熟，將葉子、雞蛋和湯一起食用。

3.針灸

針灸治療時(shí)醫(yī)生會(huì)根據(jù)受傷的不同部位，對(duì)不同穴位扎針治療。

4.按摩

一般需要靜養(yǎng)一兩天，按摩師會(huì)根據(jù)病情切換按摩手法與力度，以免再次受傷。

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